EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO

Praticar a respiração lenta ajudará os alunos a desenvolver o autocontrole. A exalação comunica uma mensagem para o cérebro. Ela está ligada ao sistema nervoso parassimpático, então a respiração lenta é calmante.

Respiração abdominal. Sente-se confortavelmente, coloque uma mão sobre o peito e outra sobre o estômago, inspire devagar pelo nariz, empurrando a barriga para fora e depois expandindo as costelas. Com suas mãos, sinta seu estômago e seus pulmões se expandirem. Expire pelo nariz, esvaziando os pulmões e depois sua barriga. Repita varias vezes.

Respiração com os dedos. Erga uma das mãos à sua frente. Usando um indicador da outra mão, comece contornando o polegar da mão estendida enquanto você inspira lentamente.  Quando contornar o outro lado do polegar para baixo, expire. Inspire novamente conforme você vai avançando para contornar o dedo indicador para cima, etc.

Chocolate quente. Convide os alunos a fazerem um gesto como se estivessem segurando um copo de chocolate quente. Convide-os a respirar lentamente e cheirar o chocolate lentamente e cheirar o chocolate imaginário. Depois, sopre devagar para esfriar o chocolate. Repita 3 ou 4 vezes.

Quadrado no ar.  Inspire contando até 4. Segure o ar contando até 4. Segure o ar com os pulmões quase vazios contando até 4. Repita. Enquanto você demonstra esta técnica, desenhe um quadrado no ar com seus dedos. Comece pelo canto inferior esquerdo a mover seu dedo para cima durante a primeira inalação. Modele desenhar no ar um lado do quadrado para cada contagem até 4.

A respiração sussurrante. Inspire uma longa e profunda respiração pelo nariz e depois solte pela boca com um sibilado, devagar e longo. Estender a exalação vai permitir aos alunos a diminuírem seu ritmo interno.

ATIVIDADES DE MOVIMENTO

Congelar/Derreter. Ensine os alunos a “congelar “quando você disse “congela”. Peça para que notem seus corpos. Quando você achar que estão congelados, rapidamente dê a próxima instrução ou faça uma pergunta. Por exemplo: “Quando eu disser “derretam”, silenciosamente me mostrem os polegares para cima se vocês puderem lembrar nossos combinados para sentar na roda em segurança.

A contagem regressiva de 10. O professor se levanta olhando a classe e levanta as duas mãos sobre a sua cabeça, abrindo os dedos. Os alunos copiam, olhando para o professor. O professor começa a fazer a contagem regressiva de 10, calmamente, e todos vão baixando as mãos, terminando no “um” com as mãos nas laterais do corpo.

Alongar. Todos se levantam, alongam para baixo e para os lados e para todos os lados contando até 20. Os olhos podem estar fechados se quiserem e se for confortável.

Alongamento de tensão. Peça para os alunos se alongarem e moverem seus corpos das seguintes formas: alcançar o céu, tocar os dedos dos pés, círculos com os braços, círculos com os pescoços, joelho no peito. Pratique até os alunos conseguirem fazer/manter cada um dos alongamentos por mais de 20 segundos.

Soletrar em movimento. Peça para os alunos se levantarem. Diga a eles para levantarem os braços quando for vogais, tocarem seus pés quando for consoante e depois escolherem algumas palavras para soletrar. (faça isso com eles). Faça isso também com matemática mental, escolhendo ir em uma direção para números impares e em outra para pares. Você pode começar com problemas matemáticos simples e ir tornando-os mais complexos.

Chacoalho de cachorro molhado.  Peça para seus alunos pensarem em como um cachorro se chacoalha quando está molhado. Diga: “Chequem seus corpos e notem onde toda a tensão está presa atualmente. Finja que seus pés estão colados no chão. Agora, imaginem que vocês estão sentindo leves pingos de chuva por todo o corpo. Nos vamos chacoalhar como um cachorro molhado chacoalha, e quando fazemos isso, toda a tensão vai sair dos nossos corpos.  Mantenham os pés firmes no lugar enquanto você chacoalha e se livra da tensão. Mexa as pernas primeiro… depois balance os braços… mãos e depois todo o corpo. Pense em um cachorro chacoalhando para se secar enquanto você se chacoalha e se livra das gotículas imaginarias de estresses. Repita varias vezes com uma respiração profunda nos intervalos.

Onde estão seus cotovelos? Este é um processo simples para que as crianças tomem consciência de seus corpos. Focar em seus corpos os ajuda a serem capazes de se acalmar internamente e ajuda a trazer de volta para o momento presente. Caroline Goodell, do Institute for Body Awareness, criou um jogo chamado “Onde estão meus cotovelos?” Você pode usar isso em combinação com a atividade “Congela/Derrete”.

1. Enquanto
2. Depois

Autorregulação é a habilidade de controlar ou modular as emoções, desejos, impulsos e ações. A habilidade de um aluno em reconhecer e nomear emoções é um passo importante para aprender autorregularão.

Autorregulação depende do córtex pré-frontal e provê a base para todas as habilidades sociais, sucesso em fazer parte de grupos, flexibilidade e autodisciplina.

Ensinar, praticar e desenvolver autorregulação sua e dos alunos é fundamental, pois a falta de habilidades em autorregulação em um ou mais alunos cria desafios para toda a comunidade da sala de aula.

Todos os alunos se beneficiam com pausas regulares para o cérebro e exercícios de autoregulação.EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO

Praticar a respiração lenta ajudará os alunos a desenvolver o autocontrole. A exalação comunica uma mensagem para o cérebro. Ela está ligada ao sistema nervoso parassimpático, então a respiração lenta é calmante.

Respiração abdominal. Sente-se confortavelmente, coloque uma mão sobre o peito e outra sobre o estômago, inspire devagar pelo nariz, empurrando a barriga para fora e depois expandindo as costelas. Com suas mãos, sinta seu estômago e seus pulmões se expandirem. Expire pelo nariz, esvaziando os pulmões e depois sua barriga. Repita varias vezes.

Respiração com os dedos. Erga uma das mãos à sua frente. Usando um indicador da outra mão, comece contornando o polegar da mão estendida enquanto você inspira lentamente.  Quando contornar o outro lado do polegar para baixo, expire. Inspire novamente conforme você vai avançando para contornar o dedo indicador para cima, etc.

Chocolate quente. Convide os alunos a fazerem um gesto como se estivessem segurando um copo de chocolate quente. Convide-os a respirar lentamente e cheirar o chocolate lentamente e cheirar o chocolate imaginário. Depois, sopre devagar para esfriar o chocolate. Repita 3 ou 4 vezes.

Quadrado no ar.  Inspire contando até 4. Segure o ar contando até 4. Segure o ar com os pulmões quase vazios contando até 4. Repita. Enquanto você demonstra esta técnica, desenhe um quadrado no ar com seus dedos. Comece pelo canto inferior esquerdo a mover seu dedo para cima durante a primeira inalação. Modele desenhar no ar um lado do quadrado para cada contagem até 4.

A respiração sussurrante. Inspire uma longa e profunda respiração pelo nariz e depois solte pela boca com um sibilado, devagar e longo. Estender a exalação vai permitir aos alunos a diminuírem seu ritmo interno.

ATIVIDADES DE MOVIMENTO

Congelar/Derreter. Ensine os alunos a “congelar “quando você disse “congela”. Peça para que notem seus corpos. Quando você achar que estão congelados, rapidamente dê a próxima instrução ou faça uma pergunta. Por exemplo: “Quando eu disser “derretam”, silenciosamente me mostrem os polegares para cima se vocês puderem lembrar nossos combinados para sentar na roda em segurança.

A contagem regressiva de 10. O professor se levanta olhando a classe e levanta as duas mãos sobre a sua cabeça, abrindo os dedos. Os alunos copiam, olhando para o professor. O professor começa a fazer a contagem regressiva de 10, calmamente, e todos vão baixando as mãos, terminando no “um” com as mãos nas laterais do corpo.

Alongar. Todos se levantam, alongam para baixo e para os lados e para todos os lados contando até 20. Os olhos podem estar fechados se quiserem e se for confortável.

Alongamento de tensão. Peça para os alunos se alongarem e moverem seus corpos das seguintes formas: alcançar o céu, tocar os dedos dos pés, círculos com os braços, círculos com os pescoços, joelho no peito. Pratique até os alunos conseguirem fazer/manter cada um dos alongamentos por mais de 20 segundos.

Soletrar em movimento. Peça para os alunos se levantarem. Diga a eles para levantarem os braços quando for vogais, tocarem seus pés quando for consoante e depois escolherem algumas palavras para soletrar. (faça isso com eles). Faça isso também com matemática mental, escolhendo ir em uma direção para números impares e em outra para pares. Você pode começar com problemas matemáticos simples e ir tornando-os mais complexos.

Chacoalho de cachorro molhado.  Peça para seus alunos pensarem em como um cachorro se chacoalha quando está molhado. Diga: “Chequem seus corpos e notem onde toda a tensão está presa atualmente. Finja que seus pés estão colados no chão. Agora, imaginem que vocês estão sentindo leves pingos de chuva por todo o corpo. Nos vamos chacoalhar como um cachorro molhado chacoalha, e quando fazemos isso, toda a tensão vai sair dos nossos corpos.  Mantenham os pés firmes no lugar enquanto você chacoalha e se livra da tensão. Mexa as pernas primeiro… depois balance os braços… mãos e depois todo o corpo. Pense em um cachorro chacoalhando para se secar enquanto você se chacoalha e se livra das gotículas imaginarias de estresses. Repita varias vezes com uma respiração profunda nos intervalos.

Onde estão seus cotovelos? Este é um processo simples para que as crianças tomem consciência de seus corpos. Focar em seus corpos os ajuda a serem capazes de se acalmar internamente e ajuda a trazer de volta para o momento presente. Caroline Goodell, do Institute for Body Awareness, criou um jogo chamado “Onde estão meus cotovelos?” Você pode usar isso em combinação com a atividade “Congela/Derrete”.

1. Enquanto
2. Depois

Autorregulação é a habilidade de controlar ou modular as emoções, desejos, impulsos e ações. A habilidade de um aluno em reconhecer e nomear emoções é um passo importante para aprender autorregularão.

Autorregulação depende do córtex pré-frontal e provê a base para todas as habilidades sociais, sucesso em fazer parte de grupos, flexibilidade e autodisciplina.

Ensinar, praticar e desenvolver autorregulação sua e dos alunos é fundamental, pois a falta de habilidades em autorregulação em um ou mais alunos cria desafios para toda a comunidade da sala de aula.

Todos os alunos se beneficiam com pausas regulares para o cérebro e exercícios de auto regulação.